요즘 많은 사람들이 건강에 대한 관심이 높아지면서 살 빼는 방법에 대해서 고민하고 다이어트를 실행 중이다. 물론 외관적으로 보이는 것도 중요하지만 우리 몸 안에 쌓여있는 중성지방은 필요 이상으로 많이 쌓이게 되면 건강에 좋지 못한 역할을 하게 된다. 그렇기 때문에 중성지방 낮추는 음식을 섭취하면서 관리해주는 것도 좋은 방법 중에 하나이다. 그렇다면 어떤 음식들이 있는지 알아보자.
■ 중성지방 낮추는 음식
1. 오메가 3 지방산
- 우리가 흔히 알고 있는 오메가 3 지방산도 중성지방을 낮추는데 굉장히 좋은 음식이다. 오메가 3 지방산의 효능으로는 간에서 중성지방이 합성하는 것을 낮춰주는 역할을 하고 있으며 피가 뭉치는 것도 방지해주는 아주 좋은 효능을 가지고 있다. 우리가 흔히 알고 있는 고등어, 청어, 참치 등이 대표적인 등 푸른 생선이다. 또한 들깨와 아마씨유 또 해조류 등에도 많이 들어있다고 하니 꼭 빠지지 않게 챙겨 먹도록 하자.
2. 흑마늘
- 흑마늘 역시 중성지방 수치를 낮춰주는 아주 좋은 음식이라고 할 수 있다. 흑마늘은 효능은 연구한 남해의 한 연구소에서 흑마늘을 쥐에게 주기적으로 주입시켰더니 체중과 중성지방의 수치가 크게 감소했다는 연구 결과가 있을 정도로 효능이 좋다. 가능하다면 흑마늘로 중성지방을 낮춰보는 것도 하나의 방법일 것이다.
3. 식이섬유
- 식이섬유도 중성지방 수치를 낮추는 역할을 한다. 많은 사람들이 식이섬유라고 하면 장 건강에 도움이 된다고 알고 있다. 식이섬유는 장 안으로 들어간 지방과 설탕이 흡수되는 것을 감소시켜주는 역할을 한다고 한다. 그렇기 때문에 자연스럽게 지방이 혈액으로 흡수되는 것을 방지해줌으로써 중성지방 수치 또한 감소한다고 한다. 식이섬유가 사과, 양배추, 팽이버섯, 미역 등이 있다고 하니 꼭 챙겨 먹도록 하자. 다른 것은 섭취하기 힘들더라도 아침에 먹는 사과는 금사과라고 할 정도로 효과가 좋으니 사과 정도는 꼭 챙겨 먹도록 하자.
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