- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 해바라기씨, 치아씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 피부를 지탱하는 필수 영양소와 건강한 지방이 풍부합니다. 그것들은 자외선으로부터 피부를 보호하고 잔주름과 주름의 출현을 줄이는 데 도움을 주는 비타민 E를 함유하고 있습니다. 게다가, 견과류와 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부에 건강한 혈액 흐름을 촉진시켜 건강한 빛을 제공할 수 있습니다.
- 베리류: 베리류는 몸 안의 염증과 활성산소와 싸우는 것을 돕는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 특히 딸기, 라즈베리, 블루베리 등은 비타민C 함량이 높아 피부결과 톤을 개선할 수 있다.
- 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 그리고 콜라드 채소와 같은 잎이 많은 채소들은 건강한 피부를 지지하는 영양분들로 가득 차 있습니다. 그것들은 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 A와 C를 포함하고 있습니다.
- 강황: 강황은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 쿠르쿠민이라고 불리는 화합물을 포함하는 향신료입니다. 식단에 강황을 첨가하는 것은 혈액 순환을 개선하고 피부에 건강한 빛을 주는 것을 도울 수 있습니다. 여러분은 스무디, 수프에 그것을 추가하거나 심지어 구운 야채에 그것을 뿌릴 수 있습니다.
- 감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 콜라겐 합성과 건강한 피부를 유지하는 데 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 자외선과 환경 오염 물질로 인한 피부 손상을 줄이는데 도움을 줍니다. 게다가, 감귤류 과일의 수분함유는 당신의 피부를 통통하게 하고 더 빛나는 모습을 보여주는데 도움을 줄 수 있다.
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