우리 몸에 가장 중심이 되는 것을 뼈다. 뼈가 튼튼해야 사람은 설 수도 걸을 수도 달릴 수도 있다. 근육이 아무리 커도 튼튼해도 운동신경이 아무리 좋아도 뼈가 튼튼하지 못하면 아무런 소용이 없다. 국가직 공무원 시험이나 구청 공무원 등을 뽑는 시험을 볼 때 체력테스트를 넣어도 좋을 것 같다.
일반직 공무원은 거의 책상에 앉아만 있기 때문에 국가의 재산인 공무원들이 건강해야 할 것 같다. 내 개인적인 생각이다. 아무튼 건강한 사람은 보통 관리를 잘하는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 더욱 건강하다. 그렇다면 뼈 건강을 위해서 어떻게 관리를 해야 할까? 골다공증에 좋음 음식을 먹으면서 관리를 해보는 것도 좋은 방법 중에 하나일 것이다.
골다공증에 좋은 음식
1. 칼슘이 많은 음식
칼슘이 풍부한 음식 : 우유 / 치즈 / 두부 / 콩 / 멸치 / 건새우 / 뱅어포 등
- 뼈 건강에는 칼슘이 많은 음식을 섭취해주는 것이 중요하다. 그렇기 때문에 어떤 음식에 칼슘이 많이 들어 있는지 알고 자주 섭취해주는 것이 매우 중요하다.
2. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 많은 음식
비타민D가 풍부한 음식 : 등 푸른 생선 / 달걀노른자 / 말린 표고버섯 등
- 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 칼슘이 많은 음식과 함께 섭취해주는 것이 좋다. 평소에 즐겨먹는 음식들이기 때문에 생각보다 섭취하기가 쉬울 것이다. 골다공증에 좋은 음식은 구하기가 어려운 것이 없기 때문에 일상생활에서 자주 섭취해주도록 하자.
3. 햇볕을 쬐주기
햇볕을 쬐주는 적정시간 : 강한 햇볕을 피해 약 15 ~ 20분간.
- 햇별을 쬐는 것은 활성비타민 D을 몸속에서 만들어 주기 때문에 건강하고 좋은 뼈를 만들어 관리하는데 도움이 된다.
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